Es gibt eine Vielzahl von Entspannungsmethoden und Bewältigungsstrategien. Im Entspannungscoaching geht es darum, die für dich passende und sich ohne grossen Zeitaufwand in den Alltag integrieren lassende Methoden zu finden. Während für die einen Personen eine eher aktivere Methode wie beispielsweise progressive Muskelrelaxation, leichte sportliche Betätigung oder Qi Gong hilfreich ist, lassen sich andere gerne durch geführte Traumreisen in die Fantasiewelt entführen und finden dort tiefe Entspannung. Wieder andere lieben die klaren Abläufe und positiven Suggestionen des autogenen Trainings oder die Vorstellung von Raum und Licht des Alpha Relaxings. Egal für welche Methode du dich entscheidest, für alle gilt, je mehr du übst und je häufiger du sie anwendest, desto grösser die Wirkung. Gerne begleite ich dich auf deinem Weg zu deiner persönlichen Entspannungsmethode.
Angebot
Lebensabschnittscoaching
Neue Wege gehen
Geführte Traumreisen
In den eigenen Welten
Alpha Relaxing
Körper & Entspannung
Progressive Muskelrelaxation
Aktive Technik
Autogenes Training
Die Kraft des Unterbewussten
Dauer & Preise
Eine Sitzung dauert in der Regel 60 Minuten. Längere Sitzungen können bei Bedarf vereinbart werden.
Kosten: CHF 130.- pro Stunde, es wird im Viertelstundentakt abgerechnet.
Zahlungsmodalitäten: Barzahlung / TWINT (vor Ort)
Lebensabschnittscoaching
Hast du das Gefühl beruflich wie auch privat in einer Sackgasse zu stecken? Weisst du nicht, wohin du dich in deinem Leben bewegen möchtst? Welches dein nächster Schritt sein könnte? Hast du Träume, aber nicht den Mut, sie anzugehen? Gerne begleite ich dich auf einem Abschnitt deines Lebens und helfe dir, eine neue Perspektive einzunehmen und neue Wege zu gehen oder Wünsche zu erkennen.
Geführte Traumreisen
Diese Methode ermöglicht es, in einer geführten Vorstellung in eine entspannte, positive mentale Welt einzutauchen. Dabei werden über eine auditive Anleitung Bilder und Geschichten erzeugt, die den Hörer in eine tiefe Entspannung versetzen sollen. Durch die Entspannung und mentale Reise können positive Emotionen und Gefühle gefördert werden, die zu einer tieferen Entspannung und zu einer höheren Resilienz gegenüber Stress beitragen können.
Alpha Relaxing
Dies ist eine Entspannungsmethode, die darauf abzielt, den Körper und den Geist in einen Zustand der tiefen Entspannung zu versetzen. Dabei wird versucht, durch Atmungsübungen, Körperwahrnehmungsübungen und Muskelentspannung, das Gehirn in den Alpha-Wellen-Zustand zu bringen, der mit einem entspannten und ruhigen Geisteszustand in Verbindung gebracht wird.
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Die progressive Muskelrelaxation ist eine Entspannungstechnik, die darauf abzielt, Muskelverspannungen gezielt zu erkennen und zu lösen. Sie besteht aus einer Abfolge von Muskelanspannungen und – entspannungen, die systematisch durchgeführt werden. Durch diese bewusste Muskelarbeit können Spannungen im Körper wahrgenommen und reduziert werden. Die Entspannung der Muskeln führt in der Regel zu einer tieferen Entspannung des gesamten Körpers.
Autogenes Training
Dies ist eine Entspannungstechnik, die darauf abzielt, die körperliche und geistige Entspannung zu fördern. Es besteht aus einer Reihe von Formeln oder «Autosuggestionen», die der Praktizierende wiederholt, um in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen.
Sämtliche Methoden ersetzen keine medizinische Behandlung. Bei schweren körperlichen sowie bei psychischen Erkrankungen sind ein/e Arzt/Ärztin oder Psychotherapeuten/Psychotherapeutin beizuziehen.